۱۸ مهر ۱۴۰۵ · بال‌مستری
چالش رول داخلی–خارجی: توپ را نزدیک نگه دار
نکته اصلی: بال‌مستری یعنی با لمس‌های زیاد، آرام و کنترل‌شده با توپ راحت‌تر شوی. امروز سرعت مهم نیست؛ مهم این است که توپ از تو دور نشود و سرت هر چند لمس یک‌بار بالا بیاید.
چطور انجام بدهم؟
- یک توپ و دو نشانه مثل بطری خالی بردار و آن‌ها را سه قدم از هم بگذار.
- با داخل پای راست توپ را کمی به داخل بکش و با بیرون همان پا به بیرون هدایت کن؛ بعد با پای چپ تکرار کن.
- بین دو نشانه آرام حرکت کن. ۳ ست ۶۰ ثانیه‌ای انجام بده و بین ست‌ها ۳۰ ثانیه استراحت کن. با آماده‌سازی کوتاه، کل تمرین ۵ تا ۸ دقیقه است.
متناسب با سن:
۶ تا ۹ سال: راه برو، توپ نرم و همراهی یک بزرگ‌تر؛ ۲ ست کافی است.
۱۰ تا ۱۲ سال: ۳ ست، هر دو پا و نگاه کوتاه رو به جلو.
۱۳ تا ۱۵ سال: ۳ ست ۷۵ ثانیه‌ای و در پایان هر مسیر تغییر جهت بده.
۶ تا ۹ سال: راه برو، توپ نرم و همراهی یک بزرگ‌تر؛ ۲ ست کافی است.
۱۰ تا ۱۲ سال: ۳ ست، هر دو پا و نگاه کوتاه رو به جلو.
۱۳ تا ۱۵ سال: ۳ ست ۷۵ ثانیه‌ای و در پایان هر مسیر تغییر جهت بده.
نسخه آسان: درجا و فقط با یک پا. نسخه دشوار: فاصله نشانه‌ها را کمی کمتر کن و پس از هر چهار لمس جهتت را عوض کن.
فضای صاف و بدون مانع انتخاب کن، کفش مناسب بپوش و با کسی برخورد نکن. اگر درد داشتی، تمرین را متوقف کن و به بزرگ‌تر یا مربی بگو.
سؤال برای فکرکردن
کدام پا توپ را نزدیک‌تر نگه می‌داشت و برای پای دیگر چه تغییری می‌دهی؟
منابع
مرکز آموزش فیفا: تسلط کودکان بر کنترل توپ
آکادمی اطفال آمریکا: ایمنی ورزشی کودکان
منابع در ۱۸ مهر ۱۴۰۵ بررسی شدند. این تمرین یک پیشنهاد آموزشی عمومی است.